Ce que regarder votre équipe à la Coupe du monde peut vous apprendre sur le stress
Alors que la phase de groupes est presque terminée et que la fin commerciale de la Coupe du monde approche, vous redoutez peut-être de vous énerver 90 minutes après 90 minutes de stress, ou prévoyez de vous cacher derrière le canapé pour éviter le stress de regarder les pénalités.
Pourquoi s’y met-on ? L’une des raisons est qu’il existe un niveau de stress qui peut être excitant. Il y a même un terme pour cela, eustress, et c’est un concept qui peut vous aider à changer la façon dont vous faites face au stress en dehors du sport.
Qu’est-ce que l’eustress ?
“UE est juste “bon” en grec ancien, donc c’est essentiellement un bon stress », explique Brendan Street, thérapeute cognitivo-comportemental et responsable d’une association caritative chez Nuffield Health. (s’ouvre dans un nouvel onglet).
“Lorsque vous parlez de stress, vous pensez au stress négatif, mais certains stress peuvent être bons pour nous. Il y a quelque chose qui s’appelle la loi Yerkes-Dodson (s’ouvre dans un nouvel onglet). Vous avez des performances et de l’excitation, et il y a une courbe en forme de cloche qui indique que si vous avez trop de stress, vos performances s’épuisent et vous vous mettez en détresse. Si vous avez trop peu de stress, alors vous ne jouez pas du tout parce que vous vous ennuyez. Il y a une zone Goldilocks au milieu, qui est eustress.
Les experts qui se sont penchés sur les effets du stress sur le corps ont montré comment il peut avoir une influence bénéfique, mais aussi comment une trop grande quantité entraîne des problèmes de santé à long terme.
“Une réponse au stress est également appelée” combat ou fuite “”, explique Street. “Lorsque vous percevez une menace, c’est cette réaction physiologique qui vous écarte du chemin [of danger]. Une brève et forte libération d’adrénaline et une libération de cortisol, qui est la principale hormone du stress, augmentent votre fréquence cardiaque, augmentent votre rythme respiratoire et dirigent le sang de vos extrémités vers vos organes internes, vous êtes donc prêt à réagir.
“Une autre chose que le cortisol fait, c’est qu’il rend votre sang plus collant, donc il coagule rapidement. C’est pourquoi votre tension artérielle augmente – le sang collant est plus difficile à pomper – mais à court terme, si vous vous blessez, vous ne saignez pas à mort.
“Cette réaction n’est pas mauvaise pour nous, mais si vous êtes constamment stressé et que vous libérez constamment de l’adrénaline et du cortisol, c’est comme faire tourner la voiture tout le temps. Le stress à long terme peut provoquer des accidents vasculaires cérébraux, des maladies cardiaques, une augmentation du diabète, une augmentation de l’obésité, de l’anxiété et de la dépression.
Comment les gens recherchent l’eustress
Il existe certaines sources de stress qui conduisent généralement à l’eustress pour la plupart d’entre nous, et l’une d’entre elles consiste à suivre votre équipe sportive préférée.
“Pensez à la Coupe du monde, ou à un match de football en général”, explique Street. “L’impact psychologique d’un match de football est de courte durée, et généralement l’eustress est ce que les gens ressentent. Bien que cela puisse dépendre de si vous gagnez ou perdez, et la mise en garde est que ce n’est pas bon pour tout le monde, car les cas de violence domestique augmentent dans les grands tournois de football. (s’ouvre dans un nouvel onglet).”
Si le football n’est pas pour vous, il existe d’autres sources communes d’eustress que beaucoup d’entre nous recherchent, mais les mêmes facteurs de stress ne fonctionnent pas pour tout le monde. Tout est question de perception et de ce que vous recherchez de l’expérience.
“C’est ce que recherchent les gens qui pratiquent des sports extrêmes”, déclare Street. « Les films d’horreur aussi. Vous recherchez ce pic, cette libération d’adrénaline. Mais si vous êtes obligé de faire des montagnes russes ou de regarder un film d’horreur et que vous les détestez, cela basculerait dans la détresse.
Il en va de même pour l’exercice, qui peut être l’une des sources régulières d’eustress pour de nombreuses personnes, mais lorsque vous commencez à faire de l’exercice, le défi peut le rendre désagréablement stressant.
“L’exercice est une bonne source d’eustress”, déclare Street. “Mais si vous n’y êtes pas habitué ou si vous n’êtes pas prêt pour cela, l’exercice peut basculer dans la détresse. Vous percevez la douleur comme un facteur de stress et cela déclenche un stress plus intense, mais généralement, la raison pour laquelle la plupart des gens continuent de faire de l’exercice est parce que vous obtenez ce coup d’adrénaline.
Changer votre façon de réagir au stress
La façon dont vous pensez au stress est essentielle à la façon dont il affecte votre corps, il peut donc être bénéfique de s’éloigner de l’idée que le stress n’est qu’une mauvaise chose.
« Il existe des facteurs de stress et une réaction de stress, mais un facteur de stress ne doit pas nécessairement provoquer une réaction de stress », explique Street. « Et puis, si c’est le cas, cela ne doit pas nécessairement être une réaction de stress négative. C’est une question de perception. Quelque chose n’est une menace que lorsque vous la percevez comme une menace.
Vous surprendre lorsque vous répondez à des situations difficiles avec des pensées négatives sur vous-même et les transformer en pensées utiles aidera également à éviter que l’eustress ne bascule dans la détresse. Par exemple, Street suggère de penser : « Je peux trouver des moyens de contourner cela, j’ai d’autres ressources et d’autres personnes qui peuvent me soutenir ».
En plus de votre état d’esprit, il existe d’autres moyens de vous mettre dans la meilleure position possible pour affronter le stress.
“Cela se résume en grande partie aux choses de base que nous savons tous que nous devons faire”, déclare Street. “Comme bien manger, éviter trop d’alcool et de caféine, et prendre parfois le temps de s’asseoir et de se détendre.
«Pensez également à vos valeurs. J’apprécie vraiment d’être un père, alors je m’assure de passer du temps avec ma fille parce que c’est ce que j’apprécie, et c’est là que je vais me revitaliser et me ressourcer. Souvent, nous sommes coincés dans un travail stressant et c’est ce que nous faisons tout le temps. Nous ne rechargeons jamais.
“L’exercice est la clé. Il y a un lien massif avec l’activité physique. Donc 150 minutes d’activité modérée par semaine, ou 75 minutes d’exercice plus intensif. Si vous ne faites pas assez d’exercice et que vous rencontrez quelque chose de difficile, alors vous êtes plus susceptible d’ignorer l’eustress et d’aller directement à la détresse.
Les lignes d’assistance téléphonique pour la violence domestique peuvent être trouvées par l’intermédiaire du gouvernement britannique. violence conjugale : comment obtenir de l’aide (s’ouvre dans un nouvel onglet) page web.
Brendan Street est un thérapeute cognitivo-comportemental et responsable d’une association caritative chez Nuffield Health. Il a plus de 25 ans d’expérience dans le traitement des problèmes de santé mentale et est un psychothérapeute et superviseur cognitivo-comportemental accrédité par le BABCP, et un infirmier en santé mentale agréé par le NMC.
