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Exercices pour perdre la graisse des bras rapidement que les entraîneurs ne jurent que par

Vous cherchez à obtenir des bras solides, élégants et sculptés ? Avoir des bras toniques lorsque vous portez un haut sans manches, une robe ou un maillot de bain est un objectif de fitness populaire que de nombreuses personnes s’efforcent d’atteindre – et pour une bonne raison. Traiter avec des “ailes de chauve-souris” ou des “ailes de bingo” est tout simplement frustrant. Mais rassurez-vous, nous avons les meilleurs exercices pour perdre rapidement la graisse des bras que les entraîneurs ne jurent que par.

Malheureusement, en ce qui concerne la perte de graisse, vous ne pouvez pas complètement réduire ou cibler un domaine particulier. Ce que vous boîte faire est d’effectuer un entraînement qui aide à réduire la quantité de graisse que vous avez dans certaines zones, comme vos bras. Les exercices ci-dessous feront fondre la graisse, développeront des muscles maigres et sculpteront vos bras.

Alors préparez-vous pour votre nouvelle routine de fitness préférée ! Lisez la suite pour les mouvements qui vous feront faire des doubles prises dans le miroir juste pour regarder vos bras serrés et toniques. Et ensuite, ne manquez pas le meilleur entraînement pour les bras pour se débarrasser des «ailes de dinde», dit le formateur.

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Victoria Bradyun entraîneur personnel sur Fyt (un service offrant une forme physique guidée par un expert en personne et virtuel), vous a couvert avec les cinq premiers exercices.

Pour les cercles de bras, vous vous installerez avec vos pieds à la largeur des épaules. Étendez vos bras droits et levés jusqu’à la hauteur des épaules. Commencez à faire un petit mouvement circulaire en faisant pivoter vos mains vers l’avant. Cela compte comme une répétition. Effectuez 10 à 12 répétitions de cercles avant, puis 10 à 12 répétitions de cercles arrière. “Le mouvement des bras vers l’arrière et vers l’avant cible et tonifie tous les muscles des bras, des triceps aux épaules”, explique Brady.

femme a modifié des exercices de pompes pour perdre rapidement la graisse du bras
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Ensuite, Brady nous guide à travers des pompes modifiées, qui commencent par une planche. Vos genoux doivent être sur le sol et vos mains positionnées un peu plus larges que la largeur des épaules. En faisant une ligne droite parallèle au sol, pliez lentement vos coudes et abaissez votre poitrine jusqu’à ce qu’elle effleure presque le sol. Les muscles de votre tronc doivent être tendus et votre dos doit rester plat. Maintenez cette position, puis relevez-vous en planche. Cela compte comme une répétition. Effectuez 10 à 12 répétitions.

femme exécutant des boucles de biceps d'haltère
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Maintenant, préparez-vous pour le curl biceps avec haltères. Brady vous demande de tenir un haltère dans chaque main à vos côtés. Gardez vos coudes verrouillés sur les côtés de votre corps, puis pliez vos coudes vers vos épaules. Assurez-vous que vos coudes restent immobiles afin que vos bras ne commencent pas à se balancer. Ramenez vos bras à la position de départ, et cela fait une répétition. Effectuez 10 à 12 répétitions.

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femme mûre exécutant le recul du triceps pour se débarrasser des bras flasques
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Un autre des favoris de Brady pour perdre rapidement la graisse du bras est le rebond du triceps. Cet exercice vous fait tenir un haltère dans chaque main. Penchez-vous un peu en avant, en vous assurant que votre dos reste droit. Ramenez vos coudes vers le ciel, en les gardant verrouillés de chaque côté de votre corps. Vos coudes doivent être immobiles pendant que vous “frappez” l’haltère vers votre dos. Pour ce faire, déplacez la partie inférieure de votre bras vers l’arrière et vers le ciel. Restez dans cette position pendant une seconde, puis déplacez votre bras vers la position de départ. Cela compte comme une répétition. Effectuez 10 à 12 répétitions.

femme exécutant l'élévation avant d'haltères
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Le choix final de Brady est la relance avant avec exercice d’haltères. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Tenez vos haltères avec vos paumes tournées vers votre corps et devant vos jambes. Pliez un peu vos coudes en amenant gracieusement les haltères à la hauteur de votre menton. Faites une pause pendant une seconde, puis ramenez progressivement les haltères à la position de départ. Cela compte comme une répétition. Effectuez 10 à 12 répétitions.

Exercices de pompes triceps sur table pour perdre de la graisse dans les bras
Jacquie Smith

Jacquie Smithcoach certifié en nutrition intégrative et instructeur de fitness spécialisé dans la barre, le yoga et les entraînements pré/postnatals, vous guide à travers les trois prochains exercices.

La pompe triceps sur table est un exercice triceps à faible impact qui est extrêmement efficace. Pour l’installer, placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Pliez légèrement vos coudes et rentrez vos abdominaux. Déposez vos coudes sur le tapis, en serrant vos coudes l’un vers l’autre et en gardant vos hanches au-dessus de vos genoux. Ensuite, relevez-les dans la position de départ. Faites huit répétitions et huit impulsions à mi-chemin pendant deux tours.

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exercice de pression des triceps
Jacquie Smith

Ce mouvement fera passer votre brûlure de triceps au niveau supérieur. Allongez-vous sur le côté droit, pliez les genoux et empilez vos hanches. Placez votre main droite sur votre épaule gauche et posez votre main gauche sur le sol devant votre coude droit. Appuyez fermement dans votre main gauche et stabilisez votre tronc pendant que vous soulevez le haut de votre corps en utilisant simplement votre triceps. Abaissez votre corps vers le sol. Faites huit répétitions et huit impulsions en haut pendant deux tours. Répétez sur l’autre bras.

push-up inversé
Jacquie Smith

Maintenant, préparez-vous pour les pompes inversées. Asseyez-vous sur vos fesses avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Mettez vos mains derrière vous avec le bout des doigts face à vos fessiers. Appuyez vos pieds sur le sol, soulevez vos hanches et ramenez votre poids sur vos poignets. Pliez vos coudes, tout en gardant vos hanches relevées et en ramenant vos coudes vers l’arrière, et redressez vos bras. Faites huit répétitions et huit impulsions à mi-chemin pendant deux tours.

Triceps corde à tirer vers le bas
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Seamus Sullivan, BS, CSCS PN1coach en performance en ligne et en nutrition, conclut avec les trois derniers exercices.

Sullivan note que le tirage de la corde du triceps est effectué avec une machine à câble et la fixation de la poignée de la corde. Il suggère que les tractions sur corde triceps soient un exercice efficace pour vous aider à cibler vos bras.

Pour commencer, saisissez les cordes à deux mains en gardant vos coudes près de vos côtes. Ensuite, étendez vos mains vers vos hanches. Ce faisant, vous devriez sentir les muscles qui s’étendent derrière votre coude jusqu’à votre épaule travailler dur. Effectuer trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions au moins deux fois par semaine vous aidera à créer des bras définis.

femme faisant une élévation latérale d'haltères pour réduire la graisse du bras
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Sullivan suggère également d’ajouter des augmentations latérales d’haltères à votre routine d’entraînement pour cibler spécifiquement la graisse du haut du bras. S’il est exécuté correctement, cet exercice se traduira par un look arrondi qui vous plaira.

Vous devriez sentir ce mouvement activer le muscle deltoïde de l’épaule. “Ce mouvement commence par tenir les haltères par les hanches et lever les mains jusqu’au niveau des épaules avec une légère flexion des coudes”, explique Sullivan.

Commencez par faire 15 répétitions avant de vous reposer pendant 10 secondes et faites ensuite cinq autres répétitions. À partir de là, Sullivan indique: “Répétez les répétitions courtes et les petites séries de répétitions pendant quatre à cinq tours pour obtenir plus de recrutement de fibres musculaires pour un look arrondi incroyable.”

homme exécutant des boucles de biceps dans une salle de sport
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Quand il s’agit de faire bon usage d’une machine à curl biceps, Sullivan nous dit: “[This will benefit] les muscles devant l’épaule et entre le coude, plus une partie de l’avant-bras selon la variation. Il explique également: “Il existe plusieurs machines à curl biceps, donc n’importe laquelle est un bon choix.”

En ce qui concerne l’exécution de la boucle des biceps sur la machine, assurez-vous que vos coudes restent près de vos côtes pendant que vous courbez vos mains jusqu’à vos épaules. Cet exercice est une autre option à faire deux fois par semaine. Effectuez trois à quatre séries de 15 répétitions afin d’obtenir des bras définis.

Une version de cette histoire a été initialement publiée en octobre 2022. Elle a été mise à jour pour inclure de nouvelles informations et plus d’exercices.


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