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Quelle est la précision des trackers de sommeil ? Nous enquêtons

Kaitlyn Cimino / Autorité Android

L’industrie du café en plein essor suggère que beaucoup de gens ne débordent pas d’énergie naturelle. La plupart des experts s’accordent à dire que l’un des coupables de notre épuisement collectif est le manque de sommeil. En réponse, les plus grands noms de la technologie, notamment Fitbit, Garmin, Apple, etc., proposent des outils pour aider les utilisateurs à adopter de meilleures habitudes. Mais quelle est la précision des trackers de sommeil ? Un appareil peut-il vous aider à améliorer votre sommeil ? Nous décomposons ce que vous pouvez et ne pouvez pas attendre de ces compagnons de lit potentiels.

Les trackers de sommeil fonctionnent-ils vraiment ?

Un utilisateur passe en revue ses phases de sommeil sur une Fitbit Versa 3.

Kaitlyn Cimino / Autorité Android

Bref, oui et non. La plupart des gens qui se tournent vers un tracker de sommeil veulent des informations de base sur leur comportement au coucher. Peut-être que vous voulez garder un œil sur la quantité de sommeil que vous sacrifiez en restant éveillé pour regarder Netflix ou en vous réveillant pour promener le chien. Peut-être voulez-vous établir un temps de relaxation habituel ou déterminer combien de temps vous lisez chaque nuit avant de vous endormir. À cet égard, les trackers de sommeil peuvent être très utiles et efficaces. La plupart des trackers enregistreront avec précision la quantité de sommeil, clouant le temps total au lit en identifiant quand les utilisateurs s’évanouissent et quand ils se réveillent.

Cependant, ces appareils prétendent également faire beaucoup plus. En analysant tout, de la fréquence cardiaque aux mouvements corporels en passant par la SpO2, les trackers estiment une variété de mesures liées à la quantité et à la qualité du sommeil. Ces catégories comprennent généralement :

  • Durée du sommeil : Combien de temps vous avez dormi ainsi que l’heure à laquelle vous avez commencé à dormir et quand vous vous êtes réveillé.
  • Phases de sommeil : Quelles phases de sommeil vous avez entrées tout au long de la nuit, y compris les cycles de sommeil léger, profond et paradoxal.
  • Qualité du sommeil : La qualité de votre sommeil en fonction des phases de sommeil, de l’état d’éveil, des mouvements, etc. De nombreuses marques populaires représentent souvent la qualité du sommeil avec un score définitif.
  • Tendances du sommeil : Représentations hebdomadaires, mensuelles ou même annuelles des données de sommeil au fil du temps.

Comme mentionné, les trackers de sommeil sont généralement assez bons pour enregistrer la durée du sommeil. D’un autre côté, un tracker de sommeil ne peut que faire une supposition éclairée sur les phases de sommeil. Pour vraiment identifier les phases de sommeil que vous rencontrez, il faudrait mesurer votre activité cérébrale dans le cadre d’une étude clinique du sommeil. Bien que de nombreuses marques aient testé leurs appareils lors d’essais cliniques, ils n’offrent toujours pas le même niveau de précision qu’une étude médicale. Naturellement, ces limites de précision se répercutent également sur les données sur la qualité du sommeil et sur certaines données sur les tendances du sommeil.

Les moniteurs de sommeil grand public sont mieux utilisés pour examiner la quantité de sommeil et déterminer les habitudes de coucher, mais ne doivent pas être considérés comme des dispositifs médicaux.

Ainsi, bien que les trackers de sommeil fonctionnent bien pour vous aider à identifier les habitudes et à établir de meilleures routines, ils ne peuvent pas offrir la plus grande précision possible des données. Il est préférable d’utiliser votre tracker pour avoir une vue d’ensemble de vos habitudes. Si vous avez des inquiétudes plus profondes concernant votre sommeil, consultez un médecin. Vous pouvez toujours utiliser vos données suivies comme référence.

Voir également: Les meilleures applications de suivi du sommeil pour Android

Quel est le tracker de sommeil le plus précis ?

À notre avis, Fitbit offre la meilleure expérience de suivi du sommeil. Nous sommes partisans de la Fitbit Sense et de la Versa 3, bien que de nouveaux modèles de ces montres soient expédiés cet automne et nous sommes impatients de les mettre à l’épreuve. Les montres intelligentes de Fitbit suivent le temps total de sommeil des utilisateurs et estiment les phases de sommeil. Ils fournissent également un score de sommeil de 1 à 100. Comme mentionné, ces données des trackers ne sont que des approximations. Cependant, lors de l’examen des deux appareils, nous avons souvent constaté que nos scores de sommeil correspondaient à notre état de repos le matin.

Fitbit offre les données de suivi du sommeil les plus complètes et les plus fiables disponibles.

De plus, les membres Fitbit Premium peuvent également accéder au profil de sommeil, qui consiste à surveiller votre sommeil pendant un mois entier. À la fin de chaque mois, Fitbit vous attribue un phénotype de sommeil. Ces commentaires comprennent également des informations sur vos habitudes de sommeil et des conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Cela dit, Fitbit n’est pas la seule entreprise à faire des progrès dans ce domaine. Le suivi du sommeil de Garmin offre également une expérience conviviale avec des capteurs avancés et une analyse approfondie. De même, Apple et Samsung ont introduit des améliorations sur leurs derniers appareils phares. Pour en savoir plus sur les meilleurs trackers du marché, consultez notre guide dédié.

Conseils pour obtenir le meilleur suivi du sommeil possible

Une Fitbit Versa 3 affiche le menu du panneau rapide avec Ne pas déranger activé.

Kaitlyn Cimino / Autorité Android

Pour commencer, déterminez quelle méthode de suivi vous convient le mieux personnellement. De quel type de données voulez-vous ou avez-vous besoin ? Êtes-vous à l’aise de porter un accessoire au lit ou préférez-vous une surveillance plus passive ? Vous trouverez ci-dessous les trois types d’appareils les plus populaires pour le suivi du sommeil.

  • Articles portables : Le suivi du sommeil peut être trouvé sur les montres intelligentes, les trackers de fitness, les bagues et même les écouteurs. Ces appareils utilisent généralement les données de fréquence cardiaque, les mouvements et les fréquences respiratoires pour analyser le comportement de sommeil des utilisateurs.
  • Appareils de chevet : En suivant les mouvements du corps, les sons et les facteurs environnementaux, les options de chevet offrent une alternative que vous n’avez pas à porter pour dormir.
  • Surmatelas et capteurs : Des options à régler et à oublier, telles que le coussin de sommeil Withings, se glissent sous votre matelas ou vos draps et enregistrent des données telles que la fréquence cardiaque, les mouvements, etc.

Une fois que vous avez acheté le bon appareil, suivez les conseils ci-dessous pour obtenir les meilleurs résultats.

Faites-en une routine : Le moyen le plus rapide de passer à côté de données est d’oublier de les suivre. Établissez une routine pour garder votre appareil chargé et sur le pont à l’heure du coucher.

Vérifiez l’ajustement : Si vous optez pour un accessoire portable, suivez les instructions du fabricant sur la façon de porter correctement votre appareil. Les montres, les bagues et les trackers doivent être bien ajustés sans être trop serrés. Les écouteurs sont souvent livrés avec divers embouts en caoutchouc pour un dimensionnement approprié.

Activer le mode Ne pas déranger : Si votre appareil propose un mode nuit, n’oubliez pas de l’utiliser. Les écrans lumineux et les notifications nocturnes ne vous réveilleront pas seulement, ils peuvent également brouiller les tendances des données.

Va dormir: Donnez à votre appareil quelque chose à mesurer en priorisant votre repos. Réduisez les boissons contenant de la caféine, surtout le soir. Créez un environnement de sommeil sain avec une literie confortable, une insonorisation, l’obscurité et une température réglée à un niveau approprié.

Prochain: Comment utiliser votre Fitbit pour perdre du poids

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